.jpg)
Zdrowie żył i prawidłowe krążenie krwi nabierają szczególnego znaczenia wraz z wiekiem. Uczucie ciężkich nóg, obrzęki czy widoczne żylaki mogą mieć różne przyczyny i nie powinny być ignorowane. W kontekście układu krążenia często wspomina się o witaminie B3, czyli niacynie. Jest ona niezbędnym składnikiem odżywczym uczestniczącym między innymi w przemianach energetycznych organizmu.
Wysokie dawki niacyny mogą wpływać na naczynia krwionośne i powodować charakterystyczne zaczerwienienie skóry. Nie oznacza to jednak, że witamina B3 „udrażnia żyły”, usuwa blaszki miażdżycowe czy rozpuszcza zakrzepy. Takie popularne internetowe obietnice są zdecydowanie zbyt daleko idące.
Zamiast eksperymentować z dużymi dawkami suplementów, warto skoncentrować się na zróżnicowanej diecie i prostych napojach przygotowywanych z produktów roślinnych.
1. Napar z bazylii i imbiru
To prosty, aromatyczny napój, który można przygotować w kilka minut.
Składniki:
- 5 świeżych liści bazylii,
- 1 cienki plaster świeżego imbiru,
- 250 ml gorącej wody.
Liście i imbir umieść w filiżance, zalej gorącą wodą i pozostaw pod przykryciem przez około 7–10 minut. Następnie przecedź.
Bazylia dostarcza różnych związków roślinnych, natomiast imbir świetnie sprawdza się jako aromatyczny element zdrowej diety. Osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe powinny jednak skonsultować regularne spożywanie większych ilości imbiru z lekarzem.
2. Koktajl z buraka, pomarańczy i kurkumy
Buraki są naturalnym źródłem azotanów, z których organizm może wytwarzać tlenek azotu uczestniczący w regulacji napięcia naczyń krwionośnych.
Potrzebujesz:
- 1 małego ugotowanego buraka,
- soku z 2 pomarańczy,
- niewielkiego kawałka ananasa,
- szczypty kurkumy.
Wszystkie składniki zmiksuj do uzyskania jednolitej konsystencji. Jeśli koktajl jest zbyt gęsty, dodaj trochę wody.
Warto pamiętać, że jest to zwykły element diety, a nie lekarstwo na zakrzepy, żylaki czy miażdżycę. Osoby z bardzo niskim ciśnieniem lub określonymi chorobami nerek powinny omówić większe spożycie buraków z lekarzem.
3. Zielona herbata z miętą i cytryną
Trzeci przepis jest wyjątkowo prosty.
Zalej 1 łyżeczkę zielonej herbaty i 4 liście świeżej mięty około 250 ml gorącej wody. Parz przez 2–3 minuty, przecedź, a po lekkim przestudzeniu dodaj sok z kawałka cytryny.
Zielona herbata dostarcza polifenoli i może być częścią diety sprzyjającej zdrowiu układu sercowo-naczyniowego. Nie należy jednak przedstawiać jej jako środka usuwającego istniejące zatory.
Czy warto suplementować niacynę?
Niacyna jest potrzebna organizmowi, ale więcej nie oznacza lepiej. Duże dawki stosowane bez kontroli mogą powodować działania niepożądane i wchodzić w interakcje z leczeniem. Dlatego szczególnie osoby starsze nie powinny rozpoczynać suplementacji wysokimi dawkami witaminy B3 bez konsultacji medycznej.
Jeżeli pojawia się nagły jednostronny obrzęk nogi, ból, zaczerwienienie, duszność lub ból w klatce piersiowej, domowe napoje nie są odpowiednim rozwiązaniem – takie objawy wymagają pilnej oceny medycznej.
Najlepszym fundamentem zdrowia naczyń pozostają regularny ruch, zbilansowana dieta, niepalenie tytoniu, kontrolowanie ciśnienia i innych czynników ryzyka oraz stosowanie zaleconego leczenia.
Komentarze
Prześlij komentarz